Planilha de Treino

Embora qualquer um possa vestir um tênis e sair correndo pelo bairro, é recomendável a ajuda de um profissional para cuidar da sua evolução na corrida e dininuir chance de contusão.
Minha atual planilha de treino, que pretendo acompanhar neste blog, tem 4 treinos por semana:
- Terça-Feira: treino de velocidade com trechos curtos e rápidos alternados por caminhada (distância de +/- 5km).
- Quinta-Feira: trote moderado no plano (distância entre 7km e 8km)
- Sábado: treino longo (distância maior que 10km)
- Domingo: trote leve para recuperação
Em detalhes para esta semana:
15/05 (terça)
15MIN TROTE LEVE
8 X 400MTS FIRME - INT. 100MTS ANDA
5MIN ANDA LEVE
17/05 (quinta)
5MIN CAMINHA FIRME PARA AQUECER
55MIN - PLANO
RITMO MODERADOPULSO - 155 - 165 - 170
19/05 (sábado)
TREINO LONGO
13KM – PLANO
20/05 (domingo)
TREINO REGENERATIVO
40MIN - PLANO
RITMO LEVE / MODERADO