Maratona de Revezamento Braskem Porto Alegre

A prova de revezamento é uma experiência diferente, principalmente quando juntam-se corredores de várias idades, kilometragens e performances. O seu trecho individual fica um misto de desafio pessoal com compromisso com o time, o que leva a melhores tempos e diversão garantida.

A Maratona de Revezamente Braskem de Porto Alegre aconteceu este domingo com tempo frio e céu limpo, boas condições para correr (com luvas...). Nosso grupo de corredores tinham participantes em todas as categorias: Maratona individual, revezamento de 2, 4 e oito corredores.

Minha parte foi correr 5.275 metros sendo o quinto corredor. Target: 31 minutos. Realizado: 28min 53seg (5'28"/km, minha melhor marca pessoal). Obrigado Rubens (MPR) pelo apoio!

Hoje sou um corredor feliz.

Chove Chuva

Dia de chuva é um desafio treinar, especialmente quando a chuva pode causar um resfriado ou garganta dolorida. Minha opção hoje será a esteira, com inclinação 1% e treinos de tiro. Em Sâo Paulo, minha academia favorita continua a Formula Academia, pela infraestrutura e espaço e badalação "moderada"....

Semana de 21/05

Esta semana será um pouco diferente das demais, já que é semana da Maratona de Revezamento de Porto Alegre, que vou participar com colegas. O objetivo é fazer um percurso curto (5.274 metros) em um tempo melhor que ano anterior (34 min...).
Assim, a planilha de treino muda um pouco:
Segunda-feira (21/05) - Fiz 7km de recuperação do final de semana
Terça-feira (22/05) - Aquecimento 15min, 2 x 1.5km rápido com intervalo 2' andando
Quinta-feira (24/05) - 50' plano ritmo moderado
Sábado (26/05) - 50' plano ritmo moderado
Domingo (27/05) - Maratona Revezamento
Total = perto de 33 km

Luis Carlos Santana

Uma das pessoas que me apoiou neste processo criando e supervisionando minha rotina de treinos de musculação foi o Luis Carlos Santana, idealizador da RunTeam.
Obrigado!

Praia da USP

Aos sábados pela manha a Cidade Universitária da USP - Universidade de São Paulo se transforma na praia dos corredores e cliclistas de São Paulo.
Ao contrário do Parque Ibirapuera, que congrega atletas e outros frequentadores, na USP se juntam basicamente corredores e ciclistas individuais ou em grupos ligados as várias assessorias esportivas da cidade. A atmosfera é de alta energia e motivadora. Vale a pena dar uma passadinha.
Abaixo o mapa dos circuitos de 6km, 8km, 10km e 12km.

Planilha de Treino

Embora qualquer um possa vestir um tênis e sair correndo pelo bairro, é recomendável a ajuda de um profissional para cuidar da sua evolução na corrida e dininuir chance de contusão.
Minha atual planilha de treino, que pretendo acompanhar neste blog, tem 4 treinos por semana:
- Terça-Feira: treino de velocidade com trechos curtos e rápidos alternados por caminhada (distância de +/- 5km).
- Quinta-Feira: trote moderado no plano (distância entre 7km e 8km)
- Sábado: treino longo (distância maior que 10km)
- Domingo: trote leve para recuperação
Em detalhes para esta semana:
15/05 (terça)
15MIN TROTE LEVE
8 X 400MTS FIRME - INT. 100MTS ANDA
5MIN ANDA LEVE
17/05 (quinta)
5MIN CAMINHA FIRME PARA AQUECER
55MIN - PLANO
RITMO MODERADOPULSO - 155 - 165 - 170
19/05 (sábado)
TREINO LONGO
13KM – PLANO
20/05 (domingo)
TREINO REGENERATIVO
40MIN - PLANO
RITMO LEVE / MODERADO

História até agora

Minha história com a corrida começou da necessidade de encontrar algo que fosse um contraponto ao stress do dia-a-dia de trabalho e me ajudasse a entrar em forma (passar da "redonda" para a "retangular"...).
Como disse antes, minha primeira tentativa durou pouco menos de 2 minutos e acabou premiada com dores nas pernas e coração acelerado.
Felizmente, na corrida tudo de bom aconteçe quando se treina. Com o apoio de uma assessoria esportiva (www.marcospauloreis.net) iniciei rotina de treinos e pouco a pouco fui melhorando. A recompensa para o corredor muitas vezes vem na forma de uma prova onde o espírito da corrida é compartilhado com milhares de outros.
Meu pequeno "curriculo" inclui:
- 10 km Track&Field São Paulo (3 vezes, sendo que na melhor fiz em 1h05min)
- Maratona Revezamento Porto Alegre (5km)
- Abertura Circuito Corpore 2006 (6km)
e, minha maior conquista até hoje,
- Meia Maratona Corpore (21km) em suados 2h22min
Meus novos objetivos para o restante de 2007:
1) 10km em 1hora
2) Meia Maratona Buenos Aires

Opening Night !!

Oi a todos!
O objetivo deste blog é partilhar com todos aqueles que iniciam o esporte minhas frustrações, planejamento e conquistas com o esporte da corrida. Na primeira vez que subi em uma esteira, meu desempenho foram brilhantes 1'48""s. Hoje, algumas centenas de kilômetros depois e 12 kilos mais magro, tenho na corrida uma ferramenta de melhoria de qualidade de vida, redução de stress e satisfação pessoal.
Este espaço não será para auto-promoção ou galhardia, uma vez que como iniciante minha performance está longe, bem longe, de ser digna de nota. Porém, a grande maioria dos corredores amadores irá concordar que o importante é sua evolução pessoal e a satisfação de realizar um treino ou prova.
Sobre a ídeia e construção do blog, queria agradecer a Ematoma (www.objetosdedesejo.com) as dicas e ingresso ao mundo 2.0.
Mãos-a-obra e pés-na-estrada!